大发一分钟快3全天计划

户外健身器材使用的注意事项及使用方法

2018年08月09日 10:45

      在这个脑力为王的年代,很多人觉得思维是最重要的,身体并没有多么在意,当感冒或者是身体不舒服的时候才明白一副好的躯体是多么重要。所以现在在社区内新建了很多户外健身器材,目的就是为了让大家进行锻炼健身。

       如何使用健身器材成了一个大问题,原因是社区中没有专门的社区体育指导者,使得很多人健身时走进误区,不但没有增进健康反而影响着人们的身体健康,今天就给大家分享在使用户外健身器时一些注意事项。

使用室外健身器材要注意以下几方面:

1、经常参加体育锻炼的人,要掌握运动量的速度,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志,首先要选择适合自己的运动项目。

2、锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

常用健身器材使用注意事项

1、跑步机:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

2、组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

3、旋转健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀。

4、腰背按摩器:用力适中,动作由缓到快。

5、跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

6、太空漫步机:切忌摆动幅度过大。 特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。

7、蹬力训练器 :髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。

8、健骑训练机: 椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用。

9、牵引训练器: 先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成,最好别用。手力不够的老年人最好也不要做这项运动。

10、扭腰旋转器: 旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°,速度要慢,动作要轻柔,频率控制在每次3秒左右为宜。


                                                                                                                                                        文章来源:网络

展开
贵州快三走势图 5分快3稳赢技巧 计划软件平台推荐 福彩快三网站 极速赛车10选4号打法 1分赛车技巧 河北11选5走势图 江苏快3走势图 一分钟快3简单秘籍 幸运飞艇直选计划在线计划 广东快三形势走势图 安徽快3形态走势图 1分快三精准计划网页版 浙江11选5走势图 三分pc蛋蛋 计划软件推荐 浙江11选5走势图 吉林11选5走势图 北京赛车pk10基本走势图 安徽快3走势图 全天福彩计划 河北快三 北京28计划大神 一分赛车彩票网站 黑龙江11选5走势图 福建11选5走势图 山东11选5走势图 幸运飞艇6码公式口诀 山西11选5走势图 幸运飞艇大数据计划 极速赛车二期计划 最精准飞艇计划软件 广东11选5走势图 北京快3人工计划软件 赛车计划回血群 幸运飞艇七码死公式 河北11选5遗漏 幸运快3计划网 河北快3走势图 河北快三全天计划稳定版 北京快三计划软件 赛车计划回血群 1分赛车彩票 北京快三计划软件手机版 1分快3精准计划网 200元回血一万技巧 幸运飞艇免费精准在线计划 一分钟快3精准计划 快三稳定计划群 快三福彩网网址 河北11选5最大遗漏号 飞艇6码稳定公式图 大发快三超神计划 北京pk10 一分赛车彩票 黑龙江11选5走势图 幸运飞艇在线计划全天免费计划 北京赛车回血计划群 幸运飞艇大数据计划 全天幸运飞艇计划人工在线计划 一分快三人工精准计划 北京快三计划软件app 快3福彩网址 分分pk10技巧图解 河北11选5遗漏数据 快三交流群 广东11选5走势图 分分快3大小单双计划 北京pk赛车五码算法 幸运飞艇计划软件APP免费全天计划 幸运快三全天计划网页版 山东11选5走势图 快三计划 精准北京快三计划软件 一分赛车技巧 广西快三走势图 1分赛车彩票 200元回血一万技巧 安徽11选5走势图 广东11选5走势图 幸运飞艇计划软件app在线精准计划 分分快三最准全天计划 一分快三人工免费计划软件 我是靠网赌漏洞赚钱 快三走势图今天 极速赛车赛车二期计划 广西快3走势图 飞艇6码稳定公式图 一分赛车彩票 快三稳定计划群 一分钟快3简单秘籍 一分快三全天精准人工计划 幸运飞艇计划全天免费软件 幸运飞艇app计划网 极速赛车人工二期计划 北京快三开奖 幸运飞艇直选计划网 吉林11选5走势图 快3一分钟计划 幸运飞艇免费精准在线计划 幸运飞艇免费助赢计划 北京快三免费计划软件 超神快三计划 分分赛车pk和值玩法 广东11选5遗漏数据 全天PK10计划人工在线计划免费版 快三走势图今天 云南11选5走势图 河北11选5走势图 一分钟快3精准计划 91计划网pk10飞艇下载 浙江11选5走势图 分分快三一分钟全天计划 贵州11选5走势图 幸运飞艇计划 云南11选5走势图 黑龙江11选5走势图 一分钟快三全天计划表 上海快3走势图 极速赛车8码稳赚方案 北京快三走势图 河北11选5 1分赛车彩票 幸运快三人工计划网 山东11选5走势图 幸运飞艇8码选号必中 幸运快三人工计划网站 湖北快3形态走势图 极速赛车10选4号打法 极速赛车10选1稳赢 幸运飞艇助赢软件 安徽11选5走势图 一分钟快三全天实时计划 一分快三免费计划软件 1分快三精准计划网页版 全天PK10计划 今天快3走势图 江苏快三走势图 上海快三走势图 吉林快3走势图 云南11选5走势图 快3基本走势图 极速赛车8码 幸运飞艇全天一期七码计划 福彩快3网站 分分PK赛车和值打法 五分快三超神在线稳定计划 免费幸运飞艇助赢软件 神采争霸app 5分快3和值大小技巧稳赚 河北十一选五走势图 极速快三精准人工计划 幸运飞艇计划软件免费版下载 飞艇计划一期一55网 广西稳定快三计划群 幸运快三1分钟全天计划 快三超神计划 河北快三计划软件 幸运飞艇大数据计划 极速赛车8码3期 北京Pk10走势图 幸运快三最全走势图 幸运快三人工计划网页 一分赛车技巧图解 极速快三精准计划网页版 全天pk10计划在线人工计划 飞艇计划一期一55网 为什么平台严禁刷9码 幸运飞艇七码死公式 一分快三计划 pk10人工计划六码 一分快三精准计划大小 浙江11选5走势图 快3福彩网网址 安徽快三走势图 91计划网pk10飞艇 福彩计划网 幸运快三 幸运飞艇精准计划免费版 分分快三大小单双计划 平台为何禁止刷9码 河北快三走势图 pk10两期六码计划公式 浙江11选5 分分pk赛车和值计划 我是靠网赌漏洞赚钱 福建11选5走势图 腾讯分分彩直选后二8码 快三稳定计划群 幸运飞艇8码选号技巧 山西11选5走势图 分分赛车pk和值 腾讯分分彩后二教学 幸运快三走势图 河北快3计划软件 吉林快三走势图 山西11选5走势图 一分快3高手经验 分分pk赛车和值技巧 五分快三计划大小单双怎么看 北京PK10计划人工在线计划免费版 黑龙江11选5走势图 北京快3走势图 贵州11选5走势图 幸运快3全天计划网站 5分快3大小单双稳赢技巧 甘肃快3走势图 一分赛车网上彩票 极速赛车10选1稳赢 一分快三计划团队 一分快三全天免费计划软件 PK10计划人工在线计划网页版 pk10前三在线计划 幸运飞艇历史开奖结果筛选 分分赛车pk拾和值玩法 赛车计划回血群 河北11选5走势图 飞艇计划一期一55网 分分快三最准全天计划 贵州快3走势图 北京28计划大神 大发一分钟快3全天计划 五分快三计划大小单双 一分快三在线精准计划 一分赛车彩票 一分赛车彩票网站 甘肃快三走势图 幸运飞艇app计划网 分分快三大小单双计划稳赢技巧 湖北快三走势图 幸运快3一分钟一期计划 一分快三计划免费版 一分赛车彩票 山东11选5走势图 pk10人工计划六码公式 幸运飞艇七码死公式 幸运飞艇app计划网 黑龙江11选5 云南11选5走势图 河北快三全天稳定计划软件